En el Día Mundial del Corazón: 8 consejos para que lo cuides

En el Día Mundial del Corazón: 8 consejos para que lo cuides

(Redacción A Todo Momento- Betzimar Carballo) La Organización Panamericana de la Salud y la Organización Mundial de la Salud celebran el 29 de septiembre como el Día Mundial del Corazón, y en este año 2016 se realiza bajo el lemaDa poder a tu vida”, ya que tú corazón le da poder a tu cuerpo.

Simples cambios son necesarios para mantenerlo fuerte y hacer una diferencia significativa a la salud de tu corazón. Así que ama a tu corazón. Y da poder a tu vida. Por eso estos ocho consejos para cuidarlo:

1. Duerme bien

Un correcto descanso nocturno se asocia a una mejor salud cardiovascular. Un estudio publicado en European Journal of Preventive Cardiology manifestó que aquellas personas que duermen un mínimo de siete horas al día reducen hasta en un 65 % el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y hasta un 83 % el riesgo de fallecer por esa causa.

2. Come sano

Un trabajo realizado por New England Journal of Medicine aseguró que la dieta mediterránea (predominio de frutas, verduras, pescado, carnes magras, legumbres y aceite de oliva), acompañada de frutos secos, disminuye tanto el riesgo cardiovascular como la mortalidad por alguna dolencia del corazón. Y es que el sobrepeso y la obesidad están detrás del 75 % de los infartos.

3. Pon freno al estrés

La Guía europea sobre la prevención de la enfermedad cardiovascular en la práctica clínica incluye el estrés como factor de riesgo para el buen funcionamiento de la bomba vital, ya que es un detonante de la hipertensión arterial. Si se instala de forma habitual en nuestra vida cotidiana, acaba afectando a la salud general. Hay que aprender a desconectar y combatirlo con ejercicio, yoga, hábitos sanos y, si fuera necesario, fármacos o psicoterapia.

4. Ojo al colesterol

La obstrucción de las arterias por exceso de colesterol malo (LDL) es el principal desencadenante de infartos. Uno de los factores que lo provocan es el abuso de grasas saturadas, presentes en lácteos enteros, embutidos, bollería industrial, aperitivos salados y otros productos procesados. Por eso, el consumo de omega-3, un ácido graso insaturado, el cual abundan en pescados azules y en algunos productos lácteos y suplementos nutricionales que contienen fitoesteroles son un arma eficaz contra la hipercolesterolemia.

5. Contrólate la tensión

Tómate a menudo la tensión y contrólala, pues la hipertensión no avisa. Modera el consumo de sal y come uvas: un reciente estudio de la Universidad de Míchigan publicado en el Journal of Nutritional Biochemistry comprueba que esta fruta contrarresta los problemas cardiacos derivados de la tensión alta.

6. Mantente activo

El ejercicio físico moderado, como caminar 5 km al día, es una prescripción básica para mitigar el riesgo de sufrir accidentes cardiovasculares. Y si no dispones de ese tiempo, tampoco es excusa: un reciente artículo del Journal of the American College of Cardiology demuestra que correr solo entre cinco y diez minutos diarios reduce la mortalidad

7. No fumes

El tabaquismo causa diversos daños al organismo, entre ellos el deterioro de las arterias. Según el Aragón Workers’s Health Study, llevado a cabo en Zaragoza, el 70 % de los fumadores sufre alteraciones en los vasos sanguíneos. Además, dice la Fundación Española del Corazón, fumar reduce la concentración de oxígeno en sangre, hace que esta sea más espesa, aumenta la frecuencia cardíaca y la tensión, y afecta a los pulmones y la vejiga.

8. Bebe con moderación

La bebida es un arma de doble filo. Recientes estudios demuestran que la cerveza y el vino tinto en dosis moderadas disminuyen el riesgo de enfermedad coronaria al reducir el colesterol malo (LDL) y aumentar el bueno (HDL). Pero su exceso en sangre afecta al funcionamiento de muchos órganos del cuerpo, acelera el ritmo cardíaco y altera la calidad del descanso y el sueño.

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